Intervaller mellan 30 sek till 20 minuter - helkroppsträning med både redskap och egen kroppsvikt

Passen kommer passa alla då man kör efter egen förmåga. Tanken är  att man kör på sitt max ca 85-100% för att öka både styrka och uthållighet.

Passen kommer vara mellan 45-60 minuter inklusive uppvärmning och stretch.